Sering Kelelahan dan Ngantuk? Jangan-jangan Tubuhmu Kekurangan Vitamin Ini

JAKARTA, TRENASIA.ID – Dunia saat ini bergerak dengan sangat cepat. Jika kamu merasa selalu kelelahan dan kekurangan energi, kamu tidak sendiri. Banyak orang mengaku tidak memiliki tenaga yang cukup untuk menyelesaikan semua yang perlu mereka lakukan.

Kadang penyebab kelelahan cukup jelas, misalnya karena baru saja sembuh dari flu atau kurang tidur. Namun, terkadang kekurangan vitamin juga menjadi salah satu faktor penyebabnya.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, terdapat beberapa vitamin yang jika kekurangan asupannya, bisa membuat tubuh sering merasa lelah dan mengantuk.

• Baca Juga: 8 Sinyal yang Dikirimkan Tubuh Bila Butuh Istirahat

1. Zat Besi (Iron)

Kelelahan biasanya menjadi tanda pertama dari anemia. Anemia terjadi ketika jumlah sel darah merah tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh, atau ketika sel-sel tersebut tidak membawa cukup protein penting yang disebut hemoglobin.

Anemia bisa terjadi akibat kekurangan zat besi, membuat tubuh mudah lelah dan sulit berkosentrasi.

Langkah pertama untuk meningkatkan pasokan zat besi dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi (seperti daging merah, telur, beras, dan kacang-kacangan).

2. Vitamin B12

Tubuh memerlukan vitamin B12 yang cukup untuk memproduksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin ini juga dapat menyebabkan anemia, yang berujung membuat tubuh mudah lelah dan mengantuk.

Penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 agar tubuh tidak mudah lelah dan aktivitas sehari-hari tetap lancar.

Sumber utama B12 adalah daging dan produk susu, sehingga banyak orang bisa memenuhi kebutuhan melalui pola makan.

Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh menjadi lebih sulit menyerap B12, dan beberapa penyakit (misalnya penyakit radang usus) juga dapat mengganggu penyerapan.

Banyak vegetarian dan vegan mengalami kekurangan B12 karena tidak mengonsumsi daging atau produk susu.

Jika kekurangan B12 disebabkan oleh pola makan, biasanya suplemen oral dan perubahan diet untuk menambah asupan B12 sudah cukup. Sedangkan penyebab lain dari kekurangan B12 umumnya diatasi dengan suntikan vitamin B12 secara rutin.

3. Vitamin D

Kekurangan vitamin ini dapat melemahkan tulang dan otot, sehingga tubuh terasa lelah dan sulit beraktivitas. Tubuh dapat memproduksi vitamin ini melalui paparan sinar matahari, namun asupan dari makanan juga tetap diperlukan.

• Baca Juga: 12 Alasan Mengapa Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu

Beberapa jenis ikan, seperti tuna dan salmon, serta produk yang diperkaya vitamin D seperti susu, jus jeruk, dan sereal sarapan, dapat menjadi sumbernya.

Suplemen juga bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D, dan bentuk D3 lebih mudah diserap tubuh dibanding bentuk vitamin D lainnya.