Benarkah Olahraga Saat Malam Hari Berpengaruh Terhadap Kualitas Tidur? Ini Penjelasannya

JAKARTA – Olahraga secara teratur diketahui memiliki banyak manfaat, termasuk tidur yang lebih nyenyak. Olahraga dapat membuat tubuh menjadi rileks, mengurangi kecemasan dan menormalkan jam tubuh Anda. Olahraga juga dapat meningkatkan suhu tubuh inti Anda, ketika mulai turun, maka Anda dapat mengantuk.

Banyak orang yang percaya bahwa olahraga sebelum tidur dapat mempersulit Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Padahal, hal tersebut belum tentu benar.

Berikut penjelasannya.

Menurut penelitian baru yang dipublikasikan dalam European Journal of Applied Physiology tahun 2020, melakukan olahraga intensitas sedang dalam waktu 60 hingga 90 menit sebelum tidur tidak memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.

Tidak semua olahraga sama dalam hal pengaruhnya terhadap tidur Anda. Itu sebabnya, jika Anda ingin berolahraga di malam hari, penting untuk memilih aktivitas dengan bijak. Pertimbangkan juga waktu yang tepat dari latihan Anda.

Secara umum, jika Anda akan berolahraga di malam hari, sebaiknya lakukan aktivitas ringan hingga sedang. Tingkat aktivitas ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Penting juga untuk menyelesaikan latihan Anda setidaknya 1 jam sebelum tidur. Jika memungkinkan, usahakan untuk menyelesaikannya setidaknya 90 menit sebelum Anda pergi tidur. Ini akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk bersantai.

Contoh olahraga dengan intensitas ringan yaitu yoga, stretching, berjalan, berenang santai, bersepeda santai, dan angkat besi ringan hingga sedang.

Selain itu, Anda juga menghindari olahraga berat pada malam hari. Hal ini karena aktivitas fisik yang berat justru dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung sehingga membuat Anda sulit tidur.