Dari Kafein hingga Kodein, Inilah Tips Mengatasi Sakit Kepala

JAKARTA, TRENASIA.ID-Sakit kepala adalah sesuatu yang hampir kita semua alami. Rasa sakitnya bisa berlangsung beberapa menit hingga berhari-hari. Rasanya bisa tajam, tumpul, berdenyut atau menusuk dan terkadang menyebar ke luar kepala hingga ke kulit kepala, wajah atau bahkan leher.

Dr. Xand van Tulleken, yang menjadi pembawa acara podcast kesehatan What's Up Docs di BBC mengatakan ia mengalami sakit kepala sebulan sekali atau setiap enam minggu. “Rasanya seperti ada yang mengebor bola mata saya," katanya.

Meskipun mudah panik memikirkan apa yang mungkin menjadi penyebab sakit kepala parah, Dr. Katy Munro, dokter umum dan pakar di National Migraine Centre , mengatakan itu jarang merupakan sesuatu yang serius. "Wajar jika khawatir akan ada sesuatu yang salah, tetapi kemungkinan itu sebenarnya sangat kecil," jelasnya.

Ia menyarankan jika ini adalah sakit kepala pertama atau terburuk yang Anda alami, segera periksakan ke dokter, tetapi jika Anda mengalami pola sakit kepala ringan yang berulang, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda coba di rumah selain berkonsultasi dengan dokter umum .

Seberapa Besar Dampaknya terhadap Anda?

Dr. Xand mengatakan memahami sakit kepala Anda sendiri bisa sangat membantu karena sakit kepala sering kali tidak memiliki penyebab tunggal. Sehingga membuat catatan harian dapat membantu Anda mengenali pola dan pemicunya.

Bagi sebagian orang, cuaca seperti guntur dan kilat dapat memicunya, sementara bagi yang lain mungkin kepekaan terhadap cahaya.

Ada baiknya mencatat hal-hal seperti:
Apa yang Anda lakukan saat sakit kepala mulai terjadi?
Apa yang kamu makan atau minum
Seberapa nyenyak tidurmu?
Cuaca
Bagi wanita, pantau siklus menstruasi Anda, karena sakit kepala dapat dikaitkan dengan perubahan hormonal.

Namun, Dr. Munro mengingatkan agar Anda tidak melakukannya secara berlebihan. “Saya membuat kesalahan dengan membuat tulisan saya terlalu detail, yang membuat saya depresi. Sebaiknya, buatlah sesederhana mungkin dan mungkin tulis angka dari satu sampai 10 untuk merangkum dampaknya pada hari Anda.” Dokter Anda kemudian dapat memeriksanya untuk membantu mengidentifikasi pola.

Baca juga: Otak Manusia Mati Rasa, Tetapi Mengapa Kita Bisa Sakit Kepala?

Gunakan Kafein dengan Bijak

Anda mungkin berpikir bahwa kafein adalah sesuatu yang harus segera dihindari jika Anda sakit kepala, tetapi Dr. Munro mengatakan kebenarannya lebih bernuansa.

Dalam dosis kecil dan hati-hati, zat ini dapat membuat obat penghilang rasa sakit lebih efektif. Syaratnya jika Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein setiap hari.

"Kafein bersifat ko-analgesik, yang berarti dapat meningkatkan efek obat penghilang rasa sakit," jelas Dr. Munro dikutip BBC Kamis 6 November 2025, tetapi hindari mengonsumsinya di sore dan malam hari karena dapat mengganggu tidur Anda.

Penting juga untuk memikirkan konsumsi kafein Anda secara lebih luas - mengonsumsinya dalam jumlah banyak setiap hari dapat menyebabkan sakit kepala akibat kelebihan kafein dan jika Anda tiba-tiba berhenti, Anda mungkin mengalami sakit kepala akibat putus kafein.

Jangan Melewatkan Makan

Apa yang Anda makan dan kapan Anda memakannya dapat membuat perbedaan jika Anda menderita sakit kepala.

Dr Munro menyarankan untuk mengikuti diet yang mirip dengan diet Mediterania yang kaya akan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu menstabilkan tingkat energi Anda.

Anda harus menghindari camilan manis yang cepat menguap dan jangan melewatkan waktu makan karena itu dapat menjadi pemicu umum.

Dr. Munro mengatakan dia merasa sakit kepalanya berkurang setelah menghindari produk susu dan gluten, meskipun hal itu tidak umum. "Saya juga menemukan bahwa makan secara teratur dan membawa bekal makan siang ke kantor membuat perbedaan," katanya.

Selain memikirkan makanan, Dr. Munro mengatakan olahraga teratur, tidur yang cukup, manajemen stres, dan tetap terhidrasi juga dapat membantu mengurangi sakit kepala.

Anda harus minum cukup sepanjang hari sehingga air seni Anda berwarna pucat dan jernih dan Anda tidak merasa haus.

Hindari Obat Pereda Nyeri yang Mengandung Kodein

"Ada banyak hal, seperti obat pereda nyeri atau tablet antimual, yang bisa Anda beli di apotek dan mungkin bisa membantu mengatasi sakit kepala," kata Dr. Munro.

Dia memperingatkan bahwa Anda harus menghindari "apa pun yang mengandung kodein" karena dapat membuat beberapa sakit kepala terjadi lebih sering dan dapat memperburuk gejala seperti mual.

"Obat penghilang rasa sakit dapat bekerja dengan sangat baik tetapi itu tergantung pada seberapa parah sakit kepala Anda.

"Jika gejalanya semakin sering atau intens, dokter umum Anda dapat membantu Anda menemukan pengobatan yang lebih sesuai."

Pastikan Anda tidak mengonsumsi obat penghilang rasa sakit secara teratur lebih dari dua hari seminggu karena ini akan mengurangi risiko sakit kepala kambuh.