Mengantuk Bisa Membunuhmu, Inilah Beberapa Efek Ketika Tidur Kurang dari Tujuh Jam

Jakarta-27 Desember 2019-CEO Tesla dan SpaceX, Elon Musk, baru-baru ini mengakui dalam sebuah wawancara dengan The New York Times bahwa jam kerjanya yang panjang telah mengorbankan kesehatannya dan meningkatkan kekhawatiran di antara teman-temannya.

Hak iyu mendorong Arianna Huffington mengirim surat terbuka kepada Musk tentang jadwal tidurnya dengan  mengatakan Musk “menunjukkan cara yang sangat ketinggalan zaman, anti-ilmiah dan sangat tidak efisien dalam menggunakan energi manusia.”

Musk memposting tanggapannya di Twitter pukul 02:30 ET. "Aku baru saja pulang dari pabrik," katanya. "Kamu pikir ini pilihan. Bukan itu."

Musk tampaknya mengerti bahwa bekerja 120 jam seminggu berbahaya. Seperti Matthew Walker, seorang ahli saraf yang ahli dalam tidur, sebelumnya mengatakan kepada Business Insider, "Semakin pendek tidur Anda, semakin pendek hidup Anda."

Sebagian besar orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur, dan anak-anak harus mendapatkan lebih banyak lagi, meskipun kebutuhannya berbeda dari orang ke orang.  Beberapa orang yang luar biasa jarang benar-benar dapat bertahan dengan tidur beberapa jam per malam, sementara yang lain ada yangdisebut "long sleepers" karena mereka membutuhkan 11 jam setiap malam.

Tetapi terlepas dari karakter tubuh, kurang tidur akan menyebabkan kesehatan fisik dan mental Anda menderita.   Berikut beberapa konsekuensi kesehatan dari kurang tidur.

Risiko lebih tinggi untuk kanker tertentu

Kurang tidur dan jadwal tidur yang terganggu telah dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa kanker, terutama kanker usus besar dan payudara.

Penuaan kulit

Kualitas tidur yang buruk sangat berkorelasi dengan masalah kulit kronis, menurut penelitian dari University of Wisconsin. Penelitian  menemukan bahwa ketika kulit rusak oleh matahari atau faktor-faktor lain, itu tidak sembuh juga pada orang yang kurang tidur, sehingga orang-orang itu pada akhirnya menunjukkan lebih banyak tanda-tanda penuaan kulit.

Perilaku tidak sehat dan penambahan berat badan

Orang-orang yang tidak cukup tidur akan mengalami kesulitan menolak makanan berkalori tinggi, lebih banyak mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, dan kesulitan mengendalikan impuls mereka. Para peneliti berpikir ketidakseimbangan hormon yang dihasilkan dari kurang tidur bertanggung jawab untuk ini, karena ketidakseimbangan tersebut terkait dengan indeks massa tubuh yang tinggi dan obesitas.

Kesepian

Para peneliti telah menemukan bahwa orang dewasa muda yang kurang tidur kurang mungkin  terhubung secara sosial dengan orang lain, dan bahwa orang yang melaporkan kurang tidur juga cenderung mengatakan bahwa mereka lebih kesepian. Lebih buruk lagi, orang-orang yang merasa kesepian juga cenderung kurang tidur  juga, yang dapat menyebabkan semacam lingkaran setan.

Sulit belajar dan mengganggu ingatan jangka pendek

Kantuk sudah lama menjadi masalah bagi siswa. Menunda waktu mulai sekolah satu jam untuk anak-anak sekolah menengah telah terbukti secara signifikan meningkatkan nilai tes standar, dan mungkin memiliki efek yang lebih besar pada remaja, yang secara alami cenderung menjadi burung hantu malam.

Tapi  bukan hanya terjadi pada anak-anak - kurang tidur juga merusak memori jangka pendek orang dewasa. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang kurang tidur lebih sulit mengingat kata-kata yang telah mereka pelajari dan lebih sulit meningkatkan keterampilan yang baru dipelajari.

Merusak memori jangka panjang

Gangguan tidur untuk orang lanjut usia dapat menyebabkan perubahan struktural di otak yang terkait dengan gangguan memori jangka panjang. Defisit memori terkait tidur juga telah diamati pada populasi orang dewasa secara umum - pada awal tahun 1924, para peneliti memperhatikan bahwa orang yang tidur lebih banyak lebih sedikit kehilangan memori.

Tanda-tanda Alzheimer di otak

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa tidur membantu membersihkan otak dari protein beta-amiloid yang dapat menumpuk saat Anda bangun. Protein itu sangat terkait dengan penyakit Alzheimer. Para peneliti mengatakan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan lingkaran setan, karena semakin banyak protein beta-amiloid di otak, semakin sulit untuk mencapai kondisi tidur nyenyak. Orang dengan jadwal tidur yang lebih terganggu cenderung memiliki lebih banyak protein beta-amiloid.

Risiko penyakit jantung

Ada banyak bukti bahwa kurang tidur memiliki efek negatif pada jantung. Ketika para peneliti membuat orang terjaga selama 88 jam, tekanan darah mereka naik. Bahkan peserta yang diizinkan tidur selama empat jam semalam menunjukkan peningkatan denyut jantung jika dibandingkan dengan mereka yang mendapat delapan jam. Konsentrasi protein C-reaktif, penanda risiko penyakit jantung, juga meningkat pada orang yang sepenuhnya atau sebagian kurang tidur.

Lekas marah

Orang merasa mudah tersinggung setelah tidur malam dan penelitian juga menemukan bahwa orang menjadi lebih tertekan oleh keadaan umum seperti gangguan di tempat kerja ketika mereka lelah.

Semakin kekurangan  tidur, semakin sulit bagi mereka untuk melihat dengan jelas. Orang terkadang mengalami halusinasi ketika kurang tidur.

Memiliki reaksi yang lebih lambat

Waktu reaksi Anda sangat terhambat ketika Anda tidak cukup tidur. Penelitian telah menemukan bahwa atlet perguruan tinggi dan kadet West Point semua  lebih buruk pada tes pengambilan keputusan dan memiliki reaksi lebih lambat saat lelah.

Banyak kesalahan

Satu studi menemukan bahwa satu malam tanpa tidur berkontribusi pada peningkatan 20-32% dalam jumlah kesalahan yang dibuat oleh ahli bedah. Orang-orang yang bermain olahraga yang membutuhkan ketelitian - seperti menembak, berlayar, atau bersepeda - juga membuat lebih banyak kesalahan ketika mereka sudah bangun untuk waktu yang lama.

Sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi

Anda tahu hal-hal hebat yang dilakukan sistem kekebalan tubuh ketika Anda mendapatkan luka tetapi tidak segera mendapatkan infeksi, atau Anda mendekati orang yang sakit tetapi tidak tertular? Kurang tidur yang lama dan bahkan satu malam tanpa tidur dapat menghalangi pertahanan alami tubuh Anda melawan infeksi. Kurang tidur juga tampaknya membuat vaksin yang baru diterima kurang efektif.

Lebih mudah terserang flu

Jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda sakit sepanjang waktu dan sepertinya mudah tertukar  virus yang ada di  kantor, itu mungkin karena Anda tidak cukup tidur. Orang yang kurang tidur hampir tiga kali lebih mungkin terkena flu, menurut sebuah penelitian.

Menguras gairah seks

Testosteron adalah komponen penting dari dorongan dan hasrat seksual pada wanita dan pria. Tidur meningkatkan kadar testosteron, sementara terjaga menurunkannya. Kurang tidur, dikaitkan dengan penurunan libido dan disfungsi seksual.

Tidak bahagia dan tanda-tanda depresi

Dalam sebuah studi klasik yang dipimpin oleh psikolog pemenang Hadiah Nobel Daniel Kahneman, sekelompok 909 wanita yang bekerja menyimpan catatan rinci tentang suasana hati mereka dan kegiatan sehari-hari.

Meski  perbedaan dalam pendapatan hingga $ 60.000 tidak banyak berpengaruh pada kebahagiaan, hasilnya menemukan, tidur malam yang buruk adalah salah satu dari dua faktor yang dapat merusak suasana hati hari berikutnya. Yang lainnya adalah dead line yang ketat di tempat kerja.

Studi lain melaporkan kebahagiaan pernikahan yang lebih tinggi di antara wanita dengan tidur yang lebih damai, meskipun sulit untuk mengatakan apakah orang yang bahagia tidur lebih baik atau tidur yang baik membuat orang lebih bahagia. Kemungkinan besar, itu adalah kombinasi dari keduanya.

Penderita insomnia juga dua kali lebih mungkin untuk mengalami depresi, dan penelitian menunjukkan bahwa mengobati masalah tidur dapat membantu mengobati gejala depresi.

Risiko diabetes tipe 2

Terbangun ketika tubuh Anda ingin  tertidur mengacaukan metabolisme Anda, yang pada gilirannya meningkatkan risiko resistensi insulin sering disebut "pra-diabetes"  dan diabetes tipe 2.

Beberapa penelitian pada orang dewasa telah menemukan hubungan yang kuat - meskipun bukan hubungan sebab-akibat - antara kurang tidur secara teratur dan risiko terkena diabetes. Lebih banyak tidur juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes untuk remaja, menurut para peneliti.

Pengambilan keputusan yang buruk

Punya rencana membuat beberapa perubahan pada portofolio Anda? Pastikan Anda cukup istirahat. Peneliti lain telah menemukan bahwa kurang tidur mengganggu kemampuan orang untuk mengikuti prosedur yang telah ditetapkan sebelumnya untuk membuat keputusan "pergi" atau "tidak pergi", sesuatu yang menurut peneliti berkontribusi pada ledakan pesawat ulang-alik Challenger, krisis Chernobyl, dan Bencana Exxon Valdez.

Mudah terganggu

Jika Anda ingin tetap waspada dan penuh perhatian, tidur adalah syarat. Jika tidak, Anda memasuki "keadaan tidak stabil yang berfluktuasi dalam hitungan detik dan yang tidak dapat dikarakterisasi sebagai sepenuhnya terjaga atau tertidur," kata para peneliti. Dalam keadaan itu, kemampuan Anda untuk memperhatikan sangat bervariasi.

Sulit untuk berbicara secara normal

Kurang tidur yang parah tampaknya memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan percakapan - seperti terlalu banyak minum.

Produksi berlebih urin

Ketika orang tidur, tubuh memperlambat produksi urin normal. Tetapi ketika seseorang kurang tidur, itu tidak terjadi, yang mengarah pada apa yang oleh peneliti disebut "produksi urin berlebih di malam hari."

Kondisi ini dapat dikaitkan dengan mengompol pada anak-anak. Pada orang dewasa, itu terkait dengan apa yang disebut nocturia, kebutuhan untuk menggunakan kamar mandi berkali-kali di malam hari.

Kerusakan otot

Kurang tidur menyebabkan perubahan hormon yang membuat tubuh Anda lebih sulit untuk membangun otot dan menyembuhkan. Ini membuatnya lebih sulit untuk pulih dari kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga, dan itu memperburuk kondisi yang berkaitan dengan atrofi otot.

Penelitian lain menemukan bahwa kebalikannya juga benar - bahwa selama tidur, tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan dan menyembuhkan kerusakan. Itulah mengapa pendukung kebugaran akan selalu menunjukkan bahwa tidur adalah bagian penting untuk mendapatkan tubuh yang bugar.