Cara Menjaga Kesehatan Selama Isolasi karena COVID-19

JAKARTA – Orang-orang yang harus karantina atau isolasi mandiri karena COVID-19, pasti akan menghabiskan lebih banyak waktu di rumah.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui saran hidup sehat secara umum seperti makan makanan seimbang, tetap terhidrasi, aktif secara fisik, cukup tidur, dan mengelola stres.

Berikut beberapa tips dan cara untuk menjaga kesehatn tubuh saat isolasi atau karantina karena COVID-19.

Makan makanan yang seimbang dan bervariasi
Sederhananya, tidak ada makanan atau suplemen yang dapat ‘meningkatkan’ sistem kekebalan tubuh kita dan mencegah atau mengobati COVID-19. Namun demikian, makan makanan yang seimbang, dengan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein nabati dan hewani serta lemak sehat adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi penting yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik dan fungsi kekebalan tubuh yang normal.

Karena isolasi diri dapat membuat kita menjadi kurang aktif, penting juga untuk memperhatikan porsi makanan dan menjaga keseimbangan energi kita disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan kita.
Tetapkan rutinitas dan praktikkan makan dengan penuh perhatian
Dalam masa ketidakpastian, adalah normal untuk merasa cemas, sedih, stres dan takut. Mempertahankan rutinitas harian yang normal dapat membantu mengelola sebagian dari stres ini. Salah satu cara yang dapat kita lakukan adalah dengan tetap berpegang pada waktu makan yang teratur dan merencanakan makan terlebih dahulu. Hal ini dapat membantu kita mengontrol tingkat kelaparan dengan lebih baik, memenuhi kebutuhan nutrisi kita dan memungkinkan kita untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan yang kita miliki, mengurangi sisa makanan .

Tetap terhidrasi
Menjaga terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Berapa banyak air yang kita butuhkan tergantung pada usia kita, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik dan kondisi lingkungan (yaitu cuaca panas kemungkinan akan mengharuskan Anda untuk minum lebih banyak air).
Tetap aktif di rumah
Aktivitas fisik bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Orang dewasa yang sehat harus melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari dan setidaknya 1 jam untuk anak-anak yang sehat (5-17 tahun).
Dapatkan kualitas tidur yang cukup
Kurangnya kualitas tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita serta mengurangi kemampuan sistem kekebalan tubuh kita untuk melawan infeksi. Jumlah tidur yang kita butuhkan tergantung pada usia kita.

Secara umum, orang dewasa harus berusaha mendapatkan setidaknya 7 jam tidur berkualitas per malam. Stres yang disebabkan oleh pandemi COVID-19 dapat berdampak negatif pada tidur kita. Karena itu, kita harus mencoba memprioritaskan kebiasaan tidur yang baik dan memastikan kita mendapatkan cukup.