Benarkah Mengurangi Minum Kopi Berkaitan dengan Mimpi yang Lebih Nyata?

JAKARTA, TRENASIA.ID- Ada sejumlah manfaat potensial dari pengurangan asupan kafein  seperti gigi yang lebih putih dan lebih sedikit perjalanan ke toilet. Tetapi kita sering mendengar satu dampak negatif dari pengurangan asupan kafein, yaitu munculnya mimpi yang jelas dan terkadang menakutkan.

Ini adalah efek aneh dan spesifik yang menurut banyak orang terjadi dalam beberapa hari setelah mengurangi asupan kafein. Namun, apakah ada bukti ilmiah di balik hal ini? Mari kita lihat apa yang bisa diungkapkan oleh penelitian ini.

Artikel ini dikutip dari tulisan  Charlotte Gupta dan Carissa Gardiner. Gupta adalah peneliti tidur di CQUniversity di Australia. Sementara Carissa Gardiner adalah peneliti pascadoktoral dalam kinerja olahraga, pemulihan, cedera, dan teknologi baru di Australian Catholic University.  Artikel dimuat di BBC 22 September 2025.

Bagaimana Kafein Memengaruhi Tidur?

Kafein adalah stimulan yang membuat kita merasa waspada dan terjaga. Kafein bekerja dengan memblokir zat kimia di otak kita yang disebut adenosin .

Adenosin biasanya menumpuk di siang hari saat kita terjaga dan beraktivitas. Menjelang malam, penumpukan adenosin di otak membantu kita merasa mengantuk. Adenosin dibersihkan saat kita tidur , dan idealnya kita bangun dengan perasaan segar, siap untuk adenosin menumpuk kembali.

• Baca juga: 5 Kebiasaan Minum Kopi yang Harus Dihindari

Meskipun mengurangi kafein tidak secara langsung menyebabkan mimpi yang jelas, ada hubungan yang masuk akal Saat kita mengonsumsi kafein, ia memblokir sinyal adenosin . Jadi, selama adenosin masih ada, kita tidak merasakan kantuk sekuat sebelumnya. Ketika kafein menghilang, keinginan kita untuk tidur meningkat (crash kafein).

Kafein memiliki waktu paruh sekitar tiga hingga enam jam, yang berarti setengah dari kafein yang kita konsumsi masih berada di dalam tubuh setelah waktu tersebut dan, yang terpenting, masih memengaruhi adenosin. Itulah sebabnya, bagi banyak orang, mengonsumsi kafein di sore atau malam hari dapat membuat mereka lebih sulit tidur di malam hari.

Dengan mengganggu sinyal adenosin, kafein juga dapat membuat tidur kita lebih terganggu dan mengurangi durasi tidur kita secara keseluruhan. Hal ini terutama berlaku untuk tidur nyenyak dan restoratif non-rapid eye movement (NREM) . Secara keseluruhan, penelitian ini dengan jelas menunjukkan bahwa semakin lama kita mengonsumsi kafein dan semakin banyak jumlahnya, semakin buruk pula kualitas tidur kita.

Tidak banyak penelitian langsung yang membuktikan apakah mengurangi kafein membuat mimpi kita lebih nyata. Kebanyakan penelitian berfokus pada bagaimana kafein memengaruhi tidur, alih-alih apa yang terjadi dalam mimpi kita. Tapi bukan berarti kita sama sekali tidak tahu. Kita tahu kualitas tidur dan mimpi saling berkaitan erat .

Mengapa Sedikit Kafein = Mimpi Lebih Jelas?

Meskipun tidak ada bukti langsung, orang-orang terus mengatakan hal yang sama: mereka mengurangi kafein dan dalam beberapa malam, mimpi mereka mulai terasa lebih jelas , terperinci, atau sekadar aneh.

Meskipun mengurangi asupan kafein tidak secara langsung menyebabkan mimpi yang nyata, ada hubungan yang masuk akal. Karena kafein dapat mengurangi total waktu tidur dan meningkatkan frekuensi terbangun di malam hari, terutama jika dikonsumsi di sore hari, mengurangi asupan kafein dapat membuat tubuh kita " pulih ". Tidur yang lebih banyak dapat meningkatkan durasi tidur rapid eye movement (REM) yang kita alami.

Apa itu Mimpi yang Nyata?

Mimpi yang nyata adalah mimpi yang terasa nyata . Mimpi ini bisa sangat detail dan jelas, seringkali melibatkan gambaran yang intens dan emosi yang kuat, dan bisa begitu intens sehingga terkadang dapat diingat kembali lama setelah bangun tidur.

• Baca juga: Sejarah Kopi Tuku yang Memikat Semua Kalangan

REM adalah fase tidur ketika tubuh kita rileks, tetapi otak kita sangat aktif. Tahap tidur ini juga berkaitan dengan mimpi . Tidur REM yang lebih lama dapat berarti lebih banyak kesempatan bagi otak kita untuk menghasilkan mimpi yang jelas dan terperinci . [ Penelitian pada veteran menemukan bahwa orang yang tidur dengan persentase tidur REM yang lebih tinggi cenderung melaporkan mimpi yang jelas].

Tidur REM juga merupakan tahap tidur di mana kita paling mungkin terbangun di malam hari, dan jika kita terbangun dari tidur REM, kita cenderung mengingat mimpi kita , karena mimpi tersebut masih "segar" dalam ingatan kita.

Jadi, mengurangi kafein dapat berarti kita mendapatkan lebih banyak tidur REM, yang berarti lebih banyak kesempatan untuk bermimpi dan lebih banyak kesempatan untuk mengingat mimpi kita.

Tentu saja, tidur itu kompleks, begitu pula mimpi. Tidak semua orang akan tiba-tiba bermimpi indah setelah berhenti mengonsumsi kafein, dan efeknya mungkin hanya bertahan beberapa hari atau minggu.

Intinya, tidak banyak bukti kuat yang menghubungkan pengurangan kafein dengan mimpi yang nyata, tetapi mungkin ada hubungannya. Kafein memengaruhi tidur kita. Tidur memengaruhi mimpi kita. Dan ketika kita menghilangkan kafein dari persamaan, atau menguranginya, hal ini mungkin memberi otak kita kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur REM.

Ini Semua tentang Waktu

Ketika kita memikirkan kafein, kita biasanya membayangkan kopi dan minuman berenergi. Namun, kafein juga dapat ditemukan dalam minuman bersoda tertentu, cokelat, teh, suplemen pra-latihan, dan obat-obatan.

Kafein memiliki sejumlah manfaat , termasuk untuk fungsi kognitif dan kesehatan mental. Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan peminum kopi memiliki risiko depresi yang lebih rendah , sementara kafein dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Parkinson . Kopi juga mengandung vitamin B dan antioksidan yang merupakan komponen penting dari pola makan sehat. 

Bagi pekerja shift , terutama yang bekerja di malam hari, kafein seringkali menjadi cara untuk mengatasi rasa lelah . Bahkan mereka yang tidak bekerja shift pun mungkin tidak dapat menyelesaikan pekerjaan tanpa secangkir kopi pertama (atau kedua).

Jika Anda tidak ingin sepenuhnya menghindari kafein, tetapi ingin mengoptimalkan tidur, kuncinya adalah mengatur waktu. Cobalah menghindari kafein setidaknya delapan jam sebelum tidur, dan hindari dosis besar dalam 12 jam sebelum tidur . Tidur Anda mungkin akan lebih nyenyak, dan mimpi Anda mungkin akan mengejutkan Anda.