5 Cara Jaga Kesehatan Saat Cuaca Panas Ekstrem Tanpa AC

JAKARTA, TRENASIA.ID — Cuaca panas ekstrem di musim kemarau yang terjadi di berbagai wilayah di Indonesia sekarang memang membuat kita jadi tidak nyaman beraktivitas di luar ruangan.

Tubuh jadi lebih mudah lelah, keringat muncul berlebihan, sampai berisiko terkena dehidrasi.

Kondisi ini bisa semakin menantang apalagi kalau kamu tinggal di rumah yang tidak memiliki pendingin ruangan atau AC sama sekali.

Ketika tidak ada bantuan dari alat pendingin ruangan, suhu di dalam rumah jadi meningkat sehingga tubuh terasa gerah sepanjang hari yang akhirnya mengganggu kenyamanan saat beraktivitas atau ketika istirahat.

Meski begitu, kamu tetap bisa mengusahakan beberapa upaya berikut ini untuk tetap menjaga kesehatan saat cuaca panas tanpa harus bergantung pada AC, seperti yang telah dirangkum dari WHO dan CDC.

Cara Jaga Kesehatan Saat Cuaca Panas Tanpa AC

Jaga Tubuh Tetap Sejuk

Rumahmu mungkin tidak dilengkapi dengan AC, tapi kamu bisa menggunakan alat lain untuk mendinginkan ruangan, seperti kipas angin.

Kipas angin bisa membantu mendinginkan tubuh dan membantu mengalirkan udara di dalam rumah agar tetap sejuk.

Kurangi Penggunaan Alat-alat yang Menghasilkan Panas

Kipas angin memang bisa membantu memberikan rasa nyaman sementara saat di rumah, tapi saat suhu udara sangat tinggi, kipas angin tidak cukup mencegah gangguan kesehatan akibat panas.

Coba turunkan suhu udara di dalam rumah dengan mengurangi penggunaan kompor dan oven. Hal ini bisa membantu suhu di dalam rumah agar tidak semakin panas.

Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Minum air lebih banyak daripada biasanya. Jangan menunggu sampai merasa haus untuk minum.

Selain itu, kamu bisa mandi menggunakan air sejuk atau air dingin untuk membantu menurunkan suhu tubuh.

Hindari Paparan Panas

Kalau tidak mendesak, hindari keluar rumah atau keluar ruangan dan melakukan aktivitas fisik yang berat saat suhu udara sedang tinggi terutama saat siang hari.

Kalau kamu harus beraktivitas di luar, usahakan tetap berada di tempat teduh atau menggunakan payung.

Jangan meninggalkan anak-anak, orang dewasa yang membutuhkan pendampingan, atau hewan peliharaan sendirian di dalam kendaraan yang terparkir.

Kalau memungkinkan, luangkan waktu selama 2-3 jam sehari beraktivitas di tempat yang sejuk.

Jaga Suhu Rumah Tetap Sejuk

Kamu bisa memanfaatkan udara saat malam hari untuk membantu mendinginkan suhu udara di dalam rumah.

Saat siang hari, kurangi peluang panas bisa masuk ke dalam rumah dengan menggunakan tirai, penutup jendela, atau gorden.

Kamu juga bisa mematikan sebanyak mungkin perangkat elektronik yang tidak digunakan karena bisa menghasilkan panas.

Itu tadi beberapa cara menjaga kesehatan saat cuaca panas seperti sekarang meski tidak punya AC di dalam rumah.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Justina Nur Landhiani pada 12 Oct 2026